这个星期每天跑1公里，坚持一星期后，下周跑1.1公里，依此循序渐进才更安全。如果每天跑身体吃不消，最好跑一休一，休息日练习力量，如深蹲，压腿，跳绳等运动，增强腿部力量，回归正题，作为一个坚持跑步的过来人，我认为只要你能做好以下四点，别说每天跑5公里，就是每次跑10公里也能实现。
1、本人52岁，平时很少跑步，偶尔跑一公里就跑不动了，如何锻炼到每天坚持跑5公里？
只要做到这四步，每天坚持跑5公里不难我认识的跑步爱好者中，50岁、60岁甚至70岁的都有，而且中老年人坚持跑步的人特别多，反而是年轻人跑步的不多。这些中老年跑步爱好者中，很多人都能够一次跑10公里以上，甚至很多人能跑半马和全程马拉松，回归正题，作为一个坚持跑步的过来人，我认为只要你能做好以下四点，别说每天跑5公里，就是每次跑10公里也能实现。
1.树立目标首先你得明确跑步的目标是什么？是为了身体健康，减掉多余的肥肉，还是想克服一些慢性病或是想参加一些跑步活动，如果没有强烈的目的或者是企图心，你很难得坚持跑步。有目标，对跑步未来所能带来的受益有所期待的人，大多都能坚持下来，2.制订计划光有跑步的目标，仅有跑步对未来可期待的热情，如果没有接地气的跑步计划，那目标只是高不可攀的摆设，永远触不可及。
跑步计划正是你实现目标的阶梯，按照计划，每天该做什么，怎么做，一步步来，目标指日可待，你可以根据自己的时间，制订每天一小时的运动计划。你可以根据自己的身体状况，制订出每天一小时的运动项目，这些项目能够为将来跑步打好基础，3.开始行动树立目标，制订计划后，按计划来坚持做就行了。你现在能跑一公里，应该说比许多人基础都要好，在此基础上你可以跑走结合，具体可以这样安排：先快走2公里当作热身，接着慢跑1公里，再快走2公里，
随着你跑步能力的增强，可以减少快走量，增加慢跑量，这个增加量不要太激进，最好是一个星期后再增加跑量10%。这个星期每天跑1公里，坚持一星期后，下周跑1.1公里，依此循序渐进才更安全，如果每天跑身体吃不消，最好跑一休一，休息日练习力量，如深蹲，压腿，跳绳等运动，增强腿部力量。4.不断学习跑步其实是个技术活，不掌握基本的跑步知识和规律，很容易把人跑成废柴的，
比如在跑鞋，跑步场地，跑步姿势，跑前热身，跑后拉伸，选择有氧慢跑上，这些都有讲究，学习掌握这些知识非常必要，作为中老年跑步爱好者，一旦跑步受伤，恢复起来相对来说困难些，搞不好跑步损伤会导致你从此与跑步无缘。可以向有多年跑步经验的跑者多学习取经，跑者都是些热心肠，他们一定会认真指点的，做到上述四点，相信你一定能实现每天坚持跑5公里目标。
2、王者荣耀辅助亚瑟崛起，无限跑酷，关羽开大都跑不掉，这是怎么玩的？
大家好，这里是高进说游戏，王者荣耀狂热上分的五五开黑节已经结束了，不知道大家在那天加了多少勇者积分、上了几颗星呢？不过在活动结束之后就得进入正常的上分轨道了，下面就给大家说一个辅助亚瑟的玩法，黑科技上分。辅助亚瑟可能有不少玩家觉得亚瑟这个英雄打不了辅助，他们的理由是亚瑟的没有控制，而且坦度比不上项羽、白起这种，功能性也不如孙膑、庄周等英雄，其实亚瑟并非不能打辅助，亚瑟作为最完美的战士之一，一直被不少玩家认为是新手英雄，其实亚瑟这个英雄是非常全面的，
虽然亚瑟的坦度比不上传统坦克，但是亚瑟的技能机制很好，大家应该也知道目前比较火的就是CD流亚瑟了，其实辅助亚瑟也是玩CD流，通过技能的短CD不断的恶心敌人，一般的脆皮被黏住就跑不掉了，敌方反感程度5星。铭文选择要想玩好一个英雄，铭文是必不可少的，王者荣耀中有和没有铭文的差距还是相当大的，辅助位置也是这样，你有铭文就就比没铭文的英雄更肉、跑得更快，作用不容小觑，辅助亚瑟以肉为主，所以在铭文方面选择坦克通用铭文：调和、虚空、宿命这套铭文提供的回血、最大生命值、移速等属性对于辅助亚瑟是很有用的，主要是为了提高亚瑟的坦度，辅助亚瑟不需要任何输出装，这样的话即便带攻击铭文伤害提升也不大，所以要肉到底，输出主要靠技能。
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