抖音上的很多动作一般都是30秒左右，如果你是初学者可以适当的减少时间，运动前拉伸是为了热身，激活身体的细胞和肌肉，避免身体在做过度运动时出现拉伤肌肉的情况，运动后也需要做拉伸动作，身体在经历过高强度的运动后会出现疲惫期，在这个时间段内，做拉伸动作可以缓解肌肉酸疼，让肌肉得到放松，当然对于不同的动作做的拉伸动作也是不同的，我介绍给你几个我平时比较实用的几个拉伸动作，希望对你有用。
1、抖音上的那些全网拉伸动作，一个动作要做多久呢？
抖音上的很多动作一般都是30秒左右，如果你是初学者可以适当的减少时间，运动前拉伸是为了热身，激活身体的细胞和肌肉，避免身体在做过度运动时出现拉伤肌肉的情况，运动后也需要做拉伸动作，身体在经历过高强度的运动后会出现疲惫期，在这个时间段内，做拉伸动作可以缓解肌肉酸疼，让肌肉得到放松，当然对于不同的动作做的拉伸动作也是不同的，我介绍给你几个我平时比较实用的几个拉伸动作，希望对你有用！动作一：大腿内侧拉伸俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行。
记住：一组10——15次动作二：左右腿前侧拉伸，站姿，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹，向前挺骻；换右腿再来一次。记住：左右腿各坚持20秒，动作三：站立抬单腿勾脚拉伸山式站立将左脚放在身体前方的椅子上脚尖回勾，吸气延展脊柱呼气身体微微向前感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸保持20-30秒，换另一侧你训练前可以参考这几个动作，根据自身情况做一下训练前的热身动作，这样不仅可以保护自己的肌肉群不会损伤，也会保证动作的完整度，希望对你有帮助！。
2、抖音上的斑布猫视频是怎么制作的？
1.先用手机拍摄一段横屏的视频，跟着视频里的斑布猫做动作，然后打开抖音，播放斑布猫视频，点击斑布猫视频右边的“分享”按钮，2.点击“保存到本地”。3.打开快剪辑，点击“剪辑”，4.选择并导入视频，5.点击“画中画”，将自己拍好的横屏视频导入，6.双指缩放视频，让其刚好覆盖满中间的屏幕。7.点击“播放”按钮，查看效果，进入“下一步”。
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